الكولاجين هو أكثر البروتينات وفرة في جسم الإنسان. فهو يشكل جزءاً كبيراً من بنية الجلد والأوتار والعظام والأنسجة الضامة، ويبنيه الجسم باستمرار من الأحماض الأمينية الموجودة في طعامك. ويتباطأ إنتاجه مع التقدم في العمر، ومن هذه الحقيقة تنطلق معظم الإعلانات التي تراها.
ما هو الكولاجين البحري؟
يُستخرج الكولاجين البحري من الأسماك، وغالباً من جلدها وقشورها. ومعظمه من النوع الأول، وهو النوع السائد في جلد الإنسان. وتقوم الشركات بتفكيكه إلى أجزاء أصغر تُعرف بالكولاجين المتحلل أو ببتيدات الكولاجين، وهي سهلة الذوبان ويمكن إضافتها إلى البودرة والغامي.
ماذا يحدث بعد أن تبتلعه؟
لا ينتقل الكولاجين سليماً من المعدة إلى الوجه. فكما توضح كلية هارفارد تي. إتش. تشان للصحة العامة، يُهضم الكولاجين إلى أحماض أمينية يوزعها الجسم حيثما يحتاج إلى البروتين. وقد رُصدت بعض الببتيدات القصيرة في الدم، ويدرس الباحثون ما إذا كانت تعمل كإشارات للخلايا المنتجة للكولاجين. الفكرة مثيرة للاهتمام، لكنها لم تُحسم بعد.
ماذا تقول الأبحاث وأين تتوقف؟
جمعت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في International Journal of Dermatology عام 2021 نتائج 19 تجربة عشوائية مضبوطة بالدواء الوهمي على الكولاجين المتحلل الفموي، شملت 1,125 مشاركاً معظمهم الساحق من النساء. ورجحت التجارب مجتمعة كفة الكولاجين على الدواء الوهمي في مقاييس ترطيب الجلد ومرونته والتجاعيد بعد نحو 90 يوماً من الاستخدام. وهذه نتيجة حقيقية، لكن ثمة حدوداً واضحة:
- كثير من التجارب المنفردة صغير وقصير المدة
- تشير هارفارد إلى أن معظم أبحاث الكولاجين ممولة كلياً أو جزئياً من شركات ذات صلة، أو يشارك فيها مؤلفون تربطهم علاقات بالصناعة
- الجرعات والمنتجات متفاوتة، فتصعب مقارنة النتائج وتطبيقها على منتج بعينه
- البيانات طويلة الأمد قليلة
- الأدلة المتعلقة بالشعر والأظافر أضعف من ذلك، وتصف هارفارد الأبحاث عن الفوائد المباشرة بأنها محدودة
الخلاصة المنصفة أن الأدلة واعدة في بعض الجوانب ومحدودة في مجملها. فلا ينبغي توقع أن يعكس الكولاجين آثار التقدم في العمر، ولا يستطيع أحد أن يعدك بنتائج ظاهرة.
ما يصنع فرقاً أوضح
تحذر هارفارد أيضاً من أن الاعتماد على المكملات قد يصرف الانتباه عن العادات التي تحمي الكولاجين، مثل النوم والامتناع عن التدخين. وللأساسيات دعم أقوى بكثير عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة:
- واقي الشمس والظل، خصوصاً مع قوة الشمس في الأردن
- الامتناع عن التدخين، بما فيه الأرجيلة
- كمية كافية من البروتين من البيض والدجاج والسمك والعدس واللبن، فهي تمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يبني منها الكولاجين
- خضار وفواكه غنية بفيتامين C مثل الفلفل والبقدونس والبرتقال
- نوم جيد
من عليه أن يحتاط؟
على من لديه حساسية من الأسماك تجنب الكولاجين البحري ما لم يقل الطبيب غير ذلك. وإذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو كنت مصاباً بمرض في الكلى أو تتبع نظاماً مقيداً بالبروتين أو تتناول دواء بانتظام، فاسأل طبيبك أو الصيدلاني أولاً. وراجع طبيب الجلدية بشأن أي تغير في الجلد يقلقك، مثل شامة تكبر أو يتغير لونها.
المصادر
- Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis · International Journal of Dermatology
- Collagen · Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source
هذا المقال معلومات صحية عامة لأغراض التثقيف وليس استشارة طبية، ولا يروج لأي منتج. استشر طبيبك أو الصيدلاني قبل البدء بأي مكمل، خاصة في حالات الحمل أو الرضاعة أو وجود حالة صحية أو تناول أدوية.