الاسم صعب بعض الشيء، وللجذر رائحة ترابية قوية تشير إلى أصل الكلمة، إذ تُربط الأشواجاندا في اللغة السنسكريتية عادة برائحة الحصان. وقد انتقلت هذه النبتة من الطب التقليدي في الهند إلى رفوف المكملات حول العالم، وجلبت معها في هذه الرحلة اهتماماً كبيراً ومبالغات أيضاً.
نبتة ذات تاريخ طويل
الأشواجاندا شجيرة صغيرة تنمو في مناطق من الهند وأفريقيا والشرق الأوسط، واسمها العلمي Withania somnifera. وقد استُخدم جذرها طويلاً في طب الأيورفيدا كمقوٍّ عام. وتصفها الكتابات الحديثة كثيراً بأنها من الأدابتوجينات، وهي نباتات يقال إنها تساعد الجسم على التكيف مع الضغوط. لكن تذكر أن هذه التسمية شائعة تجارياً وليست تصنيفاً طبياً معترفاً به.
ماذا تقول الأبحاث؟
درس العلماء مستخلصات جذر الأشواجاندا في عدد من التجارب على البشر، وركز معظمها على التوتر والقلق والنوم كما يصفها المشاركون بأنفسهم. وجمعت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في مجلة Phytotherapy Research عام 2022 نتائج 12 تجربة عشوائية مضبوطة شملت 1,002 مشارك، ووجدا درجات أقل للقلق والتوتر مع الأشواجاندا مقارنة بالدواء الوهمي. لكن المؤلفين أنفسهم صنفوا درجة اليقين في هذه الأدلة بأنها منخفضة، وأشاروا إلى تباين كبير جداً بين التجارب، ودعوا إلى دراسات أفضل قبل أي ادعاء حاسم بفائدة سريرية. ويتبنى المركز الوطني الأميركي للصحة التكميلية والتكاملية NCCIH موقفاً مشابهاً: قد تفيد بعض المستحضرات في الأرق والتوتر، أما الأدلة عن القلق فغير واضحة، وكثير من الدراسات صغير ويستخدم منتجات مختلفة، فتصعب مقارنة النتائج. وثمة حدود أخرى:
- كثير من التجارب لم يستمر سوى أسابيع قليلة
- اختلفت المستخلصات والكميات من دراسة إلى أخرى
- بعض هذه الأعمال مدعوم من شركات تصنع المستخلصات
- يقول NCCIH إن السلامة على المدى الطويل غير مثبتة، وإن الاستخدام قد يكون آمناً لمدة تصل إلى نحو 3 أشهر
الأدلة في مجملها مثيرة للاهتمام لكنها محدودة. ولا ينبغي النظر إلى الأشواجاندا على أنها وسيلة للتعامل مع القلق أو الاكتئاب، فهاتان الحالتان تستحقان رعاية من مختص مؤهل.
من عليه تجنبها أو السؤال أولاً؟
هذا القسم أهم من أي وعد مكتوب على ملصق. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلاني قبل تناول الأشواجاندا. وينصح NCCIH بتجنبها في الحمل والرضاعة، ولدى المصابين بأمراض الغدة الدرقية أو المناعة الذاتية، ولمن يستعد لعملية جراحية، ولمرضى سرطان البروستاتا الحساس للهرمونات، ويشير إلى احتمال تداخلها مع:
- المهدئات، فالأشواجاندا نفسها قد تسبب النعاس
- أدوية السكري وضغط الدم
- مثبطات المناعة وأدوية الصرع وأدوية هرمون الغدة الدرقية
ويذكر NCCIH أيضاً أن إصابة الكبد نادرة لكنها رُبطت ببعض مكملات الأشواجاندا. توقف عن استخدامها واطلب مشورة طبية إذا لاحظت اصفراراً في العينين أو الجلد، أو بولاً داكناً، أو تعباً غير معتاد. أما الآثار الجانبية الشائعة فهي اضطراب المعدة والإسهال والنعاس.
أساسيات التعامل مع التوتر أولاً
قبل التفكير في أي عشبة، راجع الأساسيات. فتقترح منظمة الصحة العالمية الحفاظ على روتين ثابت، ومواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، ووجبات في أوقاتها، وحركة يومية كالمشي، ووقتاً مع أشخاص تثق بهم، وتقليل الأخبار ومواقع التواصل إذا كانت تزيد توترك. هل تعتمد على عدة فناجين من القهوة والشاي الثقيل لتكمل فترة بعد الظهر؟ فنزهة مسائية وموعد نوم ثابت وحديث صادق مع صديق على كوب شاي قد تفعل أكثر مما يتوقع الناس.
وإذا استمر القلق أو انخفاض المزاج وعطل عملك أو حياتك الأسرية أو نومك، فتنصح منظمة الصحة العالمية بالتحدث إلى مقدم رعاية صحية تثق به، لأن ذلك قد يشير إلى قلق أو اكتئاب يستحق رعاية حقيقية.
المصادر
- Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials · Phytotherapy Research
- Ashwagandha: Usefulness and Safety · National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH
- Stress · World Health Organization
هذا المقال معلومات صحية عامة لأغراض التثقيف وليس استشارة طبية، ولا يروج لأي منتج. استشر طبيبك أو الصيدلاني قبل البدء بأي مكمل، خاصة في حالات الحمل أو الرضاعة أو وجود حالة صحية أو تناول أدوية.