مع نهاية آب يتوقف كثيرون عن الانتباه إلى الحر. تبقى قارورة الماء في البيت، وتستمر مشاوير الظهيرة كالمعتاد، ويُلام ضغط العمل على صداع الساعة الرابعة. والهواء الجاف يجعل الأمر سهل التجاهل، فالعرق يتبخر سريعاً في عمّان وقد لا تلاحظ كم تفقد من الماء.
ما الكمية الكافية؟
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع. فتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS أن يهدف البالغون إلى 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً، وتقول إنك قد تحتاج إلى أكثر في الأجواء الحارة، أو عند النشاط البدني الطويل، أو خلال الحمل والرضاعة، أو عند المرض. أما منظمة الصحة العالمية، في إرشاداتها عن الحر والصحة، فتنصح بشرب الماء بانتظام في الطقس الحار، بمعدل كوب في الساعة تقريباً وما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يومياً. وتزداد أهمية هذه الأرقام في أماكن مثل العقبة وغور الأردن.
وثمة طريقة بسيطة للفحص، وهي لون البول. فتنصح NHS بأن تشرب ما يكفي ليبقى لونه أصفر فاتحاً، أما البول الداكن ذو الرائحة القوية فعلامة على الجفاف.
عادات تناسب أيام الحر
- احتفظ بقارورة ممتلئة على مكتبك وفي السيارة، واشرب قبل أن يشتد عطشك
- ابدأ صباحك بكوب ماء قبل القهوة
- اجعل الرياضة والمشاوير الخارجية في الصباح الباكر أو بعد الغروب، فمنظمة الصحة العالمية تنصح بتجنب الجهد الشديد في أشد ساعات النهار حراً
- تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبندورة والخوخ
- اختر الماء بدلاً من المشروبات السكرية التي تصفها NHS بأنها عالية السعرات ومضرة بالأسنان، وخفف من الليمون بالنعناع المحلى
ويمكن للبن الرايب والعيران أن يضيفا سوائل وبروتيناً، لكنهما قد يكونان مالحين، فتنبه لذلك إذا طُلب منك تقليل الملح.
متى لا يكفي الماء وحده؟
في الأيام العادية يكفي الماء والوجبات المنتظمة عادة. أما إذا تعرقت بغزارة لوقت طويل، كما في موقع بناء أو في مسار طويل في وادي الموجب أو تمرين شاق، فأنت تفقد الأملاح مع الماء، وقد يكفي عندها طعام مالح مع السوائل. وبعد القيء أو الإسهال، توضح NHS أن الجسم يفقد السكر والأملاح والمعادن مع السوائل، وأن محلول الإماهة الفموي من الصيدلية هو الوسيلة المعتادة لتعويضها، على رشفات صغيرة ومتكررة.
علامات لا يصح تجاهلها
تعدد NHS العطش وجفاف الفم والصداع والدوخة والتعب وقلة التبول عن المعتاد علامات على الجفاف، فتوقف وانتقل إلى الظل واشرب. واطلب مساعدة طبية عاجلة إذا ظهر على الشخص ما يلي:
- ارتباك أو إغماء أو نعاس غير معتاد
- جلد شديد السخونة مع ارتفاع كبير في الحرارة، فمنظمة الصحة العالمية تصف ضربة الشمس بأنها حالة طوارئ طبية
- قيء يمنعه من الشرب
- قلة شديدة في البول على مدى ساعات طويلة
وتذكر منظمة الصحة العالمية كبار السن والرضع والأطفال الصغار والمصابين بأمراض القلب أو الرئة أو الكلى أو السكري والعاملين في الخارج وفي الأعمال اليدوية بوصفهم الفئات الأكثر عرضة لأذى الحر، فهم يحتاجون إلى عناية إضافية.
استشر أولاً إذا كانت لديك حالة صحية
إذا كنت مصاباً بمرض في الكلى أو القلب، أو طُلب منك تقليل السوائل، أو كنت تتناول مدرات البول أو أدوية الضغط، فاسأل طبيبك عن الكمية المناسبة وعما إذا كانت منتجات الإلكتروليت تناسبك. والأمر نفسه ينطبق خلال الحمل.
المصادر
- Water, drinks and hydration · NHS
- Dehydration · NHS
- Heat and health · World Health Organization
هذا المقال معلومات صحية عامة لأغراض التثقيف وليس استشارة طبية، ولا يروج لأي منتج. استشر طبيبك أو الصيدلاني قبل البدء بأي مكمل، خاصة في حالات الحمل أو الرضاعة أو وجود حالة صحية أو تناول أدوية.